طوال الحياة ، خاصة إذا كان النشاط الرئيسي للشخص مرتبطًا بالعمل على جهاز كمبيوتر وأوراق ومستندات ، يجب عليك الاختيار - إنهاء المهمة حتى النهاية وإهمال النوم أو الذهاب إلى الفراش وإنهاء المشروع في اليوم التالي.
في الصباح ، غالبًا ما يتم التخطيط لكثير من العمل أو ترغب في الحصول على نوم جيد في الليل ، وإغراء الجلوس في العمل حتى آخر يوم رائع للغاية. ولكن هل هي فعالة كما قد تبدو؟
في الواقع ، فإن قلة النوم في اليوم التالي سيؤثر بشكل كبير على جودة المهام التي وصلت حديثًا. سوف ينخفض معدل رد الفعل بشكل ملحوظ ، وسيزداد الانتباه والرفاهية (وهو أمر خطير بشكل خاص لأولئك الذين يقودون السيارة). سيؤدي عدم التركيز إلى إنشاء شؤون مؤجلة جديدة. الحل في هذه الحلقة المفرغة هو الحل - للنوم. يجب أن ندرك أنه لن تأتي فائدة كبيرة من ساعة عمل إضافية على الكمبيوتر. يحدث هذا بسبب انخفاض كبير في السرعة والنشاط العقلي. وإذا لم يتم العمل بشكل جيد في هذا الوقت ، فلماذا لا تذهب إلى الفراش مبكرًا؟
الحجج للنوم
- ثبت أنه عند قلة النوم ، يتغير التمثيل الغذائي الطبيعي للهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ، وكذلك الهرمونات المسؤولة عن التمثيل الغذائي. وبالتالي ، يؤثر قلة النوم على كمية الطعام المستهلك ويساهم في تكوين الوزن الزائد (بسبب الشعور المستمر بالجوع وضعف التمثيل الغذائي).
- يساهم عقد ليلة بلا نوم وقلة النوم في ظهور ارتفاع ضغط الدم.
- ليلة بلا نوم لها نفس التأثير على الجسم مثل الضغط المستمر.
- بسبب قلة النوم ، يتم تقليل معدل التفاعل ، ودرجة تركيز وتنسيق الحركات (لا يكفي الحصول على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع - من الضروري الحصول على نوم صحي كل يوم لتطبيع هذه العمليات).
- يؤثر قلة النوم على جودة الذاكرة (قصيرة المدى وطويلة المدى).
وإذا كنت لا تستطيع النوم؟
- يجب أن تتقن ممارسة التأمل ، فدروس اليوجا ممكنة - تمارين التنفس والاسترخاء ستساعدك على الاستماع إلى نوم سليم وصحي.
- من الضروري إنهاء كل الأشياء في ضوء خافت. هذا يساهم في إعداد الجسم الناعم والسلس للنوم.
- من الضروري استبعاد وجودك في السرير خاملاً. يمكنك قراءة كتاب أو العمل باستخدام كمبيوتر محمول على كرسي. لا يمكن ربط السرير بأي شيء غير النوم. إذا كان الاستلقاء على السرير لا يعمل ، فأنت بحاجة للنهوض وفعل شيء ما. على سبيل المثال ، كوب من الشاي بالحليب أو العسل أو الأعشاب. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- إذا كنت تشك في حدوث الأرق المزمن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
تذكر أن النوم عالي الجودة يحدث في وقت معين من اليوم (يمكن ملاحظة ذلك من خلال التجربة) ، لذلك في كثير من الأحيان ، "الاستلقاء في وقت لاحق ، ولكن النوم لفترة أطول في الصباح" لا يعمل ويترك حالة أسوأ.
